O meu melhor programa de treino para casa para quase seis semanas

Como vou estar fora durante quase seis semanas, achei útil partilhar convosco o meu melhor programa de treino para casa. Assim, nada de desculpas para falhar treinos quando eu voltar. Em baixo ficam algumas das melhores opções, muito simples e fáceis de seguir, para treino em casa. Pega num tapete ou treina ao ar livre no relvado - vamos a isto!

Antes de iniciares o treino, garante sempre que fazes um bom aquecimento. O ideal é dedicares, no mínimo, 3–5 min a aquecer. Não precisas de passadeira nem de equipamento sofisticado. Consoante o espaço que tenhas, aqui ficam algumas sugestões de aquecimento em casa:

• 2–3 min a saltar à corda
• 2–3 min a correr no lugar
• 2–3 min de corridas de vaivém

Recomendo que faças três voltas de cada opção, sem interrupções, com 1 min de recuperação entre séries. Tenta juntar 3 voltas de pelo menos 3 opções - no total, deverá demorar aproximadamente 20–30 min no máximo. Se também fores correr ao ar livre ou fizeres caminhadas como cardio extra, estas rotinas funcionam igualmente muito bem como reforços no teu plano de treino.

Opção 1:

1. 20 repetições de agachamento com o peso do corpo
2. 20 repetições de lunges inversos alternados (uma perna de cada vez)
3. 30 seg–1 min a segurar a prancha

Opção 2:

1. 20 repetições de alpinistas
2. 15 repetições de flexões
3. 10 repetições de flexões com salto

Opção 3:

1. 10 repetições em cada perna de lunges laterais
2. Agachamento com abdução: 10 repetições em cada perna
3. 10 repetições de canivete lateral para cada lado

Opção 4:

Esta opção é excelente para fazer num parque: dá para parar junto a um banco a meio de uma corrida ou caminhada.

1. 10 subidas ao banco com cada perna
2. 10 repetições de fundos de tríceps
3. 10 repetições de flexão inclinada

Depois do treino, reserva algum tempo para desacelerar e alongar. Visita o meu canal no YouTube: Theresa Moodie - Coach de Bem-Estar www.youtube.com/channel/UCP9sGEz-iLuXf1Z-vdqcTzA