Prática autónoma de Yoga – ideias de sequenciação

No meu artigo anterior, falei sobre a importância da prática autónoma de Yoga e sobre os motivos para a integrares na tua rotina. Abaixo encontras algumas das minhas melhores ideias e dicas de sequenciação para começares a construir a tua própria prática autónoma de Yoga.

Prática autónoma de Yoga – as minhas melhores dicas e ideias de sequenciação:

1. Mantém a prática simples
2. Mantém a prática leve e divertida
3. Deixa a respiração orientar-te
4. Inclui as tuas asanas preferidas
5. Procura equilíbrio
6. Move-te como se ninguém estivesse a ver

1. Mantém a prática simples

Sobretudo no início, aposta numa prática autónoma de Yoga simples. Deixa as flexões atrás mais exigentes e as inversões para as aulas com o teu professor habitual.

"A minha professora de piano dizia sempre que é muito mais difícil desaprender algo do que aprender bem à primeira."

2. Mantém a prática leve e divertida

Mantém a tua prática autónoma de Yoga descontraída e divertida. Desde que o alinhamento esteja correcto, não existe um único “certo” ou “errado”. A prática autónoma serve para afinares a escuta do teu corpo.

"Por isso, ouve-te, experimenta movimentos e diverte-te com o processo!"

3. Deixa a respiração orientar-te

No meu artigo anterior, referi que, no começo do meu percurso de prática autónoma de Yoga, praticamente não ligava à respiração. Durante a tua prática, presta atenção às inspirações e expirações.

"Não tens de acompanhar o ritmo de ninguém - apenas o da tua própria prática - por isso aproveita para explorar verdadeiramente a tua respiração!"

4. Inclui as tuas asanas preferidas

Quais são as tuas asanas favoritas nas aulas de grupo? Posturas de equilíbrio? Em pé? Sentadas? Ou talvez até inversões?

"Inclui-as na tua prática autónoma regular para te manteres motivado/a."

5. Procura equilíbrio

Garante que a tua prática autónoma de Yoga tem um bom equilíbrio entre flexões à frente e flexões atrás. Na tua prática, deves fazer mais flexões atrás do que flexões à frente.

As flexões atrás incluem variações de cobra bebé, cobra e gafanhoto, que são progressões importantes e excelentes opções de aquecimento.

Reserva alguns minutos para aquecer e alongar o corpo. Uma das melhores formas de o fazer é praticar algumas rondas de Surya Namaskar. Evita ficar só nos alongamentos e acrescenta também movimentos de força, por exemplo prancha lateral, prancha ou superman.

"Da mesma forma, quando estiveres a terminar a tua prática autónoma, inclui movimentos de retorno à calma, como algumas torções deitado/a, alongamentos dos glúteos e dos isquiotibiais."

6. Move-te como se ninguém estivesse a ver

Lembra-te: esta é a TUA prática autónoma de Yoga, e a sequenciação tem como objectivo aprenderes a perceber aquilo de que o teu corpo precisa. Por isso, diverte-te. Tens liberdade para te moveres como quiseres e podes integrar diferentes modalidades de movimento na tua prática autónoma.

"Sê criativo/a, espontâneo/a e move-te como se ninguém estivesse a ver!"

Começa com estas 5 asanas na tua prática autónoma de Yoga:

Depois de 6-12 rondas de Surya Namaskar, vê se consegues ligar estas asanas numa sequência ao estilo de saudação ao sol, ou então praticá-las separadamente.

Contra-indicações: pressão arterial elevada, dor lombar, ciática e/ou problemas nos joelhos. Algumas asanas devem ser modificadas durante a gravidez. Fala com o teu professor habitual de Yoga ou, se preferires, envia-me um e-mail para *[email protected]** caso tenhas alguma preocupação.*

1. Variações de flexão à frente em pé
2. Prancha lateral
3. Afundo baixo
4. Cão a olhar para baixo com torção
5. Variações de pomba

Lembra-te de terminar sempre a tua prática autónoma de Yoga com um merecido Savasana de, pelo menos, 5 min.

Se ainda estiveres com dificuldade em encontrar ideias, passa pelo meu canal de YouTube para veres algumas sugestões para começares: Theresa Moodie Youtube channel.

Fotografias tiradas durante o meu Retiro de Yoga na Croácia, em Setembro de 2017: https://theresamoodie.com/blog/yoga/day-activities-yoga-retreat-dubrovnik-region/