Truque da almofada para aliviar dores musculares ao acordar

Tende a levantar-se com desconforto logo de manhã, sobretudo com dores musculares? Não é caso único. Um estudo da Spanish Bed Association indica que quase um terço das pessoas (32%) diz começar o dia com algum mal-estar, mesmo tendo ido para a cama a sentir-se bem. A boa notícia é que, com disciplina e alguma regularidade, isto pode muitas vezes ser evitado - ou pelo menos atenuado.

Costuma associar-se a dor nas costas a uma noite mal dormida e a posturas erradas na cama, mas as causas podem ser mais variadas. A revista espanhola "S Moda" falou com dois fisioterapeutas para perceber o que pode estar na origem destas queixas e que medidas ajudam a preveni-las.

Dores musculares ao acordar: porque acontece

O primeiro instinto costuma estar certo: manter, dia após dia, posturas inadequadas é uma das principais razões para acordar com músculos doridos. O fisioterapeuta Guillermo Luna lembra que "passamos muitas horas sentados, muitas das vezes em posturas incorretas que nos dão a sensação de ficarmos mais à vontade". E compara com a condução: "É como a conduzir: ninguém tem um encosto completamente reto, porque os bancos reclinam sempre alguns graus". Somadas ao longo do tempo, estas escolhas acabam por cobrar um preço ao corpo.

Além disso, muitas vezes chegamos ao fim do dia exaustas do trabalho (mesmo quando é em teletrabalho) e a vontade é só jantar e ficar no sofá a ver uma série ou um programa. Essa falta de mobilidade, em conjunto com os maus alinhamentos repetidos durante o dia, tende a piorar o quadro.

Posturas do dia, pequenas lesões e stress: o que influencia as dores nas costas

Com o acumular destas pequenas agressões, instala-se um padrão de más posturas que, durante o sono, pode ganhar ainda mais expressão. Lorena Álvarez, fisioterapeuta do Balance Center de Madrid, explica que o corpo está preparado para se adaptar à posição dos músculos e a ajustar-se. "O nosso corpo regula-se automaticamente. No entanto, as pequenas lesões causadas pelo carro, as posturas erradas durante o dia e tantos outros afazeres do nosso dia a dia afetam esta capacidade, limitando-a", descreve.

A ansiedade e o stress também não ajudam - e isso é bem conhecido. Em fases de maior stress, é comum contraírem-se várias zonas do corpo; essa tensão vai-se acumulando e, frequentemente, não é libertada no fim do dia. Se a dor se tornar persistente, pode mesmo existir inflamação, pelo que é importante procurar aconselhamento médico.

Truque da almofada: o alívio que vai precisar

Mesmo que, enquanto dorme, seja difícil controlar se a postura é a mais correta, há algo que pode fazer antes de adormecer para se proteger. O chamado truque passa por usar uma almofada extra, além da almofada da cabeça, para ajudar o corpo a manter a posição mais favorável. A forma de a colocar depende, sobretudo, da posição em que costuma adormecer.

Onde colocar a almofada extra conforme a posição ao dormir

De barriga para cima, "A postura ereta, geralmente, causa problemas na região lombar". Isto acontece porque pode não existir boa extensão da anca ou mobilidade pélvica suficiente para facilitar a posição. Ao estender as pernas, pode surgir uma anteversão pélvica (inclinação para a frente), o que "destabiliza alguns grupos musculares", refere Lorena Álvarez. Para voltar a equilibrar: coloque uma almofada (ou travesseiro) na zona dos tendões por trás dos joelhos. "Se colocar algo sob os seus joelhos, vai flexionar os quadris e relaxar a lombar".

Já a posição fetal tende a sobrecarregar as articulações do braço. "O ideal seria ter uma almofada na sua frente, de forma a colocar o braço em cima, para neutralizar a escápula do braço." Além disso, a anca que fica por cima tem tendência a cair para a frente, o que pode voltar a puxar pela zona lombar. Para manter as duas pernas alinhadas, "a almofada deve ser colocado entre os joelhos", explica o especialista.

Os dois profissionais, ainda assim, não recomendam dormir de barriga para baixo. "Há uma rotação excessiva do pescoço em direção a um dos lados", afirma Lorena Álvarez. Segundo a "S Moda", a fisioterapeuta brinca que "A única maneira de evitá-lo, seria com um buraco onde apoiamos a cabeça, como em macas profissionais, de forma a mantê-la reta".

Quanto às dores nas costas nesta posição, a segunda especialista prefere sugerir colocar uma toalha (ou uma almofada muito fina) por baixo do abdómen. "Geralmente, as dores ocorrem porque a pessoa sofre uma ligeira lordose (maior curvatura da coluna vertebral) e, por isso, um objeto que neutralize isto irá ajudar", conclui.

Para complementar, ao levantar-se, faça alguns exercícios curtos de aquecimento e alongamentos: ajudam o corpo a "acordar" e deixam os músculos mais prontos para o resto do dia.